MACH EINEN TAGESPLAN

Jeder Tag bringt neue Herausforderungen auf die man ungewohnt flexibel reagieren muss. Gerade als Mutter ist man ständig gefordert und muss sich auf neues einstellen. Mit einem fixen Plan, wann wer was zu erledigen hat, läuft es deutlich leichter und entspannter.

Die Kinder wissen, wann sie ihre Fragen stellen können und ich habe eine To Do Liste, die ich abarbeite und die mich wieder konzentriert weiterarbeiten lässt, wenn ich mit einer Arbeit fertig bin. Sie gibt außerdem Halt, wenn man zu sehr ins Grübeln kommt.

KÜMMERE DICH UM DEINEN KÖRPER

Wenn Sie von zu Hause ausarbeiten, können Sie leicht die Grundbedürfnisse Ihres Körpers vergessen. Während Sie in Ihrem Büro sind, haben Sie wahrscheinlich einen ergonomischen Schreibtischstuhl oder eine verstellbare Arbeitsstation. Wenn Sie nicht regelmäßig von zu Hause ausarbeiten, besteht Ihr Arbeitsbereich möglicherweise aus einem Küchentisch und einem einfachen Holzstuhl.

Dies bedeutet nicht, dass Sie in ein komplettes Home-Office-Setup investieren müssen, sondern dass Sie darauf achten müssen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie von zu Hause ausarbeiten. Ein Vorteil der Arbeit zu Hause im Gegensatz zu einem Büro besteht darin, dass Sie häufig die Position wechseln können. Probieren Sie verschiedene Körperhaltungen aus, egal ob Sie auf einem Stuhl sitzen, an Ihrer Küchentheke stehen, auf dem Sofa entspannen oder auf einem Yoga-Block auf dem Boden mit Ihrem Couchtisch als Schreibtisch sitzen. Es dauerte jetzt einige Tage, bis ich meinen Therapieball auf blies und nun darauf sitze. Das Testen verschiedener Positionen kann Ihnen helfen, die körperliche Leichtigkeit schneller zu finden.

Eine andere Sache, auf die man achten sollte, ist Bewegung. Wahrscheinlich müssen Sie im Laufe eines Büroarbeitstages einige Strecken zurücklegen – vom Zug oder Parkplatz zum Büro, zwischen Besprechungen, zum Café, um mehr Kaffee zu trinken – und diese Bewegungspausen verschwinden leicht, wenn alles, was Sie brauchen, innerhalb von ein paar Minuten ist Räume. Als ich anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, stellte ich überrascht fest, dass ich manchmal weniger als 1000 Schritte pro Tag schaffen konnte!

Die Flexibilität der Heimarbeit bedeutet jedoch, dass Sie sich bewegen können, wann immer Sie möchten. Stellen Sie einen Timer für ein Yoga oder Training ein, um eine lange E-Mail-Sitzung abzubrechen. Wenn ich längere Artikel schreibe, mache ich spontane Tanzpausen. Am Ende eines jeden Tages stellte ich auch den Computer weg, druckte meine Arbeit aus und machte einen langen Spaziergang im Park.

HOLEN SIE SICH ETWAS SONNENSCHEIN

Ein schlecht gestalteter Aspekt vieler traditioneller Büros ist, wie wenig Tageslicht in Arbeitsbereichen verfügbar ist. Für die meisten Arbeiter in Kabinen, Callcentern oder Fabriken kommt das einzige Licht, das tagsüber zur Verfügung steht, von den stumpfen Leuchtstoffen über ihnen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Arbeitnehmer, die mehr Tageslicht ausgesetzt sind, besser schlafen (bis zu 46 Minuten mehr pro Nacht!), weniger gestresst sind und tagsüber aktiver sind. Licht reguliert wichtige Hormone und Neurotransmitter und beeinflusst alles von unserer Wachsamkeit über Stress, unser Immunsystem bis hin zu Stimmungen.

In Ihrem Zuhause haben Sie mehr Kontrolle darüber, wo Sie arbeiten möchten. Wählen Sie daher nach Möglichkeit einen Raum in der Nähe eines Fensters. Und wenn Sie nicht viel natürliches Licht in Ihrem Raum haben? Verwenden Sie Lampen, um die Helligkeit zu erhöhen. So wie zu viel blaues Licht von unseren Bildschirmen uns nachts wachhalten kann, kann eine gesunde Dosis hellen künstlichen Lichts während des Tages dazu beitragen, unsere interne 24-Stunden-Uhr synchron zu halten.

Wenn Sie ins Büro gehen, bekommen Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig Sonnenlicht auf Ihrem Weg, das Sie verlieren, wenn Sie als erstes direkt zur Arbeit springen. Licht hat den größten Einfluss auf unsere zirkadianen Rhythmen am Morgen. Gehen Sie also auch nur einen kurzen Spaziergang nach draußen, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen.

ERSTELLEN SIE EINE SENSORISCHE LANDSCHAFT

Mit ihren stumpfen Farbpaletten, synthetischen Teppichen und summenden Leuchtstoffröhren haben die meisten Büros eine freudlose Sinneslandschaft. Während wir das Problem oft als Überstimulation ansehen, ist es in der Tat genauso wahrscheinlich, dass Büros zu wenig stimulieren. Arbeitsbereiche wurden traditionell auf der Grundlage der Überzeugung entworfen, dass Sie zur Maximierung der Produktivität die Ablenkung minimieren müssen, was zu langweiligen, merkwürdigen Räumen führt.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Mitarbeiter in diesen nüchternen Arbeitsbereichen im Vergleich zu Menschen in gestalteten Räumen mit Kunst, Pflanzen und sensorischer Stimulation 15% produktiver sind. Und wenn die Arbeiter die Kontrolle über die Platzierung von Dingen in ihrem Arbeitsbereich haben? Sie sind 32% produktiver!

Das Schöne an der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Sie wie die Mitarbeiter in der Studie sein können, die ihren eigenen Arbeitsbereich kontrolliert haben, und eine sensorische Landschaft schaffen können, die für Sie funktioniert. Hängen Sie Kunst, die Ihrem Blick etwas zum Ausruhen gibt, während Sie von Ihrem Bildschirm wegblicken. Spielen motivierende Musik, bei Routinetätigkeiten. Wählen Sie eine bunte Tasse für Ihren Morgenkaffee.

Die Tast- und Geruchssinne werden in den Stunden, in denen wir auf eine Tastatur tippen, besonders wenig stimuliert. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, diese anzusprechen. Zum Beispiel habe ich eine Flasche ätherische Öle auf meinem Schreibtisch und benutze manchmal einen Diffusor, um die Luft zu riechen. (Ein Öl, das Sie ausprobieren sollten, ist die Zypresse, von der in Studien gezeigt wurde, dass sie die Aktivität unserer natürlichen Killerzellen erhöht, einer Art von Immunzellen, die für die Bekämpfung von Virusinfektionen von entscheidender Bedeutung sind.

GRÜN IN IHREN ARBEITSBEREICH

Während wir uns mit dem Thema Arbeitsbereich befassen, können Sie ganz einfach Pflanzen hinzufügen, um Ihren Arbeitsbereich angenehmer zu gestalten. Pflanzen, die im trüben Licht Ihres Büros möglicherweise nur schwer überleben, können zu Hause gedeihen und sie können sich daran erfreuen.

Ich habe zum Beispiel einen frischen Strauß Tulpen neben mir auf dem Schreibtisch stehen.

STELLEN SIE EINEN „GET TO WORK“-TIMER

Eine Herausforderung, die ich bei der Arbeit von zu Hause gefunden habe, sind Übergänge. Es kann schwierig sein, all diese Dinge zu Hause zu erledigen (Spülmaschine leeren, Wäsche falten, Essen für die Kinder kochen usw.) und sich dann wieder an die Arbeit zu machen.

Eine Sache, die helfen kann, ist ein Ritual, das den Übergang in eine Arbeitssitzung markiert. Ich stelle mir einen Timer am Handy. Der läutet Pausen ein, aber ruft mich auch wieder an meinen Schreibtisch zurück.

MACHEN SIE DIE SNACK-ZEIT ZU ETWAS BESONDEREM

Wir denken oft an Snacks als Treibstoff, aber für mich sind sie eher ein Genuss. Wenn Sie Zugang zu Ihrer eigenen Küche haben, müssen Sie sich in den meisten Büros nicht auf die verarbeiteten Lebensmittel verlassen, die einen Snack darstellen, und Sie müssen sie auch nicht aus dem Sackerl essen. Ich bin ein großer Fan davon, Obst zu zerschneiden und in einem Rad um meinen Teller zu legen (Harmonie-Ästhetik!) Oder kleinen Teller aus dem Kühlschrank mit Gurken, Oliven und anderen Knabbereien zu machen.

Sie sind jetzt Ihr eigener Büroleiter. Überlegen Sie sich also, wie Sie sich umsorgt fühlen, und schaffen Sie dafür Platz in Ihrem Alltag.

SEI SPIELERISCH

Büros wurden mit Blick auf die Arbeit entworfen, aber auf mysteriöse Weise haben wir entschieden, dass Arbeit irgendwie das Gegenteil von Spiel ist. Aber wie der Spielforscher Brian Sutton-Smith sagt: „Das Gegenteil von Spiel ist keine Arbeit. Es ist Depression. “ Wenn Sie Ihre Arbeit nach Hause bringen, können Sie diese Kluft neu definieren und mehr Spielraum in Ihren Workflow einladen. Und das kann mit Ihrem Arbeitsbereich beginnen.

Ein spielerischer Arbeitsbereich bietet mehr Möglichkeiten zum Spielen in Ihrem Tag. Diese können klein sein, wie die Miniatur-Kreisel, die ich auf meinem Schreibtisch habe, um mich zu drehen, wenn ich an einer Idee festhalte, oder sie können größer sein, wie ein Trampolin zum Hüpfen oder ein Hula-Hoop zum Spielen. Das Auswechseln eines Schreibtischstuhls gegen einen Gymnastikball kann einem Arbeitsbereich ein Gefühl des Spielens verleihen. Eine riesige Schüssel Legos oder ein großes Puzzle können die Hände beschäftigen, während Ihr Geist an Ideen arbeitet.

Sie können auch experimentieren, indem Sie verspielte Dekorationsformen wie Kinderzeichnungen an der Wand oder niedliche Gegenstände für Ihren Schreibtisch hinzufügen. (Ich habe den gleichen Effekt erzielt, indem ich meinen Hefter mit Kulleraugen versehen habe.) Niedliche Dinge können laut Untersuchungen aus Japan sogar unserer Produktivität zugute kommen, indem sie unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Stellen Sie sich vor: Wenn Sie noch nie in einem Büro gewesen wären, wie soll es dann aussehen? Wenn Sie von zu Hause ausarbeiten, gibt es keinen Grund, einen Raum zu schaffen, in der sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.

PACK ES EIN UND LEG ES WEG

Das Schlimmste am zuhause arbeiten ist das aufhören!

Dies ist umso schwieriger, wenn Sie keinen eigenen Home-Office-Bereich haben. Wenn Ihr Laptop auf dem Esstisch steht oder der Couchtisch mit Stapeln von Ordnern bedeckt ist.

Räumen Sie die Arbeit am Abend weg! Vereinbaren Sie beim Tagesplanen einen Zeitpunkt, wann jeder seinen Stift fallen lässt und verstauen Sie die Zettel, den Laptop an einem Ort, wo er nicht weiter sichtbar ist. Ein schöner Korb, ein Rollcontainer oder hinter einem Paravent.

Das Erstellen einer physischen Grenze hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zurückzusetzen und Ihr Privatleben zurückzugewinnen.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Umsetzen der Ideen, lass mich wissen, ob´s geholfen hat.

Alles Liebe
Karin

Raumhülle:

Die Wände sind eine Riesenfläche im Raum – quasi wie unsere Haut. Sie können „atmen“ und bei der Verbesserung der Luftqualität einen großen Anteil leisten. Kalk- und Lehmputz oder eine biologische Farbe Wandfarbe ohne Lösungsmittel sind Anstriche, die wirkungsvoll eingesetzt werden können.

Die Böden in Holz, Feinsteinzeug, Linoleum oder als Schafwollteppich –  je nach Anforderung – ergänzen die Raumhülle.

Farbe und Licht:

Farbe wirkt auf uns immer und überall. Ob wir es wahrnehmen oder nicht und immer abhängig vom vorhandenen Licht. Mit Farbstimmungen kann ich Gefühle und Befindlichkeiten beeinflussen, Räume architektonisch gestalten, Sicherheit geben, die Seele zur Ruhe kommen lassen uvm.

Besonders wichtig wird das, wenn man auf einmal viel Zeit im eigenen Zuhause verbringt. Als Mutter zum Beispiel, oder in der Pension.

Möblierung:

Vollholzmöbel, naturbelassene Leder und Stoffe aus Naturfasern. Viele dieser Materialien werden bereites sehr designorientiert verarbeitet. Ökosiegel wie zum Beispiel der „Blaue Engel“ zeugen von nachhaltigem, ökologischer Erzeugung.  Ich bin immer wieder auf der Suche nach neuen Herstellern und deren Philosophie. Aber auch alte bereits vorhandene Möbel (Stilmöbel oder Weichholzmöbel aus Vollholz) plane ich gerne ein. Nicht alles muss dabei Holz sein – man kann mit ökologischen Lacken auch wunderbare Materialkompositionen gestalten.

Vorhänge und Teppiche:

Baumwolle, Seide, Wolle, Maisfasern, … es gibt eine Vielzahl an Geweben und Farben, die „Leben“ in den Raum bringen. Mit einem „im Wind gebauschten“ Vorhang bringe ich Bewegung in den Raum, spüre und sehe ich den Luftzug und spreche damit gleich mehrere Sinne an.

Ein herrlich weicher Schafwollteppich lockt den Fuß doch viel mehr aus dem Bett, als ein kalter Parkett – oder?

Pflanzen und Accessoires:

Der dezente Duft der Tulpe, die Farbveränderung der Rose oder das Wachsen der Amaryllis. Gezielt eingesetzt bringt ein guter Mix aus Grün- und Schnittpflanzen Stimmung und GRÜN in den Wohnraum. In Grüppchen schön zusammengestellt und arrangiert, sind sie ein rechter Hingucker und damit schafft man Lieblingsplätze. Genau wie mit anderen Sammelstücken und Bildern. Aber bitte alles mit Maß und Ziel.